Визуализация случайных предметов помогает успокоить мозг и быстро погрузиться в сон, считает педиатр Артур Джостра. Простой способ уснуть за считаные минуты он раскрыл в ролике, опубликованном на его странице в TikTok.
Медик рассказал, что случайно обнаружил эту хитрость, когда пытался наладить сон после ночных дежурств. «Вам нужно всего лишь придумать совершенно случайное слово, а затем визуализировать то, что оно обозначает», — заявил он.
Например, Джостра сначала загадывает слово «дерево» и воображает его в мельчайших деталях. Затем придумывает новое слово, которое начинается на последнюю букву первого, то есть на «о», и начинает представлять новый предмет. Алгоритм надо повторять несколько раз.
Медик уверен, что такое упражнение отвлекает мозг и дает понять, что не надо беспокоиться и можно спокойно засыпать. «Это избавляет от тревожного состояния «бей или беги», из-за которого мысли несутся в голове и вы не можете спать, беспокоясь всю ночь о разных вещах», — заключил он.
Ранее врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова подсказала простой способ быстрее уснуть и улучшить качество сна. По ее мнению, такой эффект дают устройства, воспроизводящие белый шум.